trening na masę

[...] jeść minimum 5-8 posiłków w ciągu dnia, z których każdy powinien zawierać 20-40 g wysokowartościowych protein. Ile białka potrzebuje organizm? To, jaki efekt przyniesie trening w znacznym stopniu zależy od odżywiania. Sam trening, choć jest podstawą, nie uczyni cię jednak wielkim. Aby osiągnąć pożądany przyrost masy mięśniowej niezbędne jest [...]

[...] wapnia Sposob uzycia ( wedlug mnie najlepszy dla poczatkujacych bedzie taki ) : 1. sniadanie mass gain 60g - miedzy posilkami 2. obiad mass gain 60g - miedzy posilkami 3. trening mass gain 60g - miedzy posilkami 4. kolacja Z czym rozpuszczac "MASS GAIN" ?? Najlepiej rozpuszczac z mlekiem o temp. pokojowej ( mozna rowniez z woda ale [...]

[...] zle pytanie ale sprobuje przedstawic o co mi chodzi. Przybylo mi troche masy i chce za wszelka cene zamienic ja na mase miesniowa i zrzucic troche kilogramow. Stosuje trening z malymi obciazeniami i duza iloscia powtorzen. Jak najlepiej cwiczyc w takim systemie? Jak laczyc cwiczenia ? Jak sie odzywiac? Z opinii znajomych wiem ze dobrze w [...]

[...] czasu ( ponad rok ) jednak z przerwami.... sniadanie 10:00 platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 13:00 trening ( przewaznie okolo godziny) ok 14 zaraz po treningu 500 g bananow ww 110 [...]

Mam 16 latek, 179cm wzrostu,33,5 cm w bicu,waze 75 kg. Dopiero zaczynam trenować,trenuje jush miesiąc- codziennie oprócz niedziel. Dotychczas nie miałem jakiegos treningu robiłem ze wszystkiego po trochu-ok. 4/5 seri po 10 powtórzeń.Jak narazie nic sie nie zmieniło w masie ani w cm. Pomórzcie mi ułozyc jakis odpowiedni trening...Moze najpiewr na [...]

Witam. Od kilku miesiecy przegladam forum, jednak nie wypowiadalem sie na nim zbyt czesto :). W kazdym razie ulozylem sobie plan treningowy na kolejne kilka miesiecy i prosilbym o komentarz do niego. Wczesniej jednak napisze cos o sobie i moim dotychczasowym treningu. Mam 20 lat, waze ok 60 kg i mam 175 cm wzrostu. "Cwicze" juz ok 6 miesiecy, z [...]

[...] 29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal 16:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 100g Białko jaja 50g(1 białko) 26g B, 11g T, 81g WW, 520 Kcal 18:00 Trening 1 godzina 19:00 Od razu po treningu Czekolada mleczna 50g 5g B, 16g T, 27g WW, 277 Kcal 20:00 Po treningowy Ser twarogowy chudy 200g Białko jaja 50g Chleb żytni jasny 20g Masło ekstra 3g Ryż biały 50g [...]

a więc co tu dużo mówić mam roczny staż treningowy i przez wakacje zrobiłem sobie przerwe rekreacyjną był bym bardzo wdzieczny jakby mi ktoś rozpisał trening na cały rok na mase.mile widziane linki!z góry thx Suikoden 2 Silent Hill PSX RULEZ htpp:\\www.bezdomni.pl/

Czesc chcialbym prosic o diete na mase. Na silowni cwicze z przerwami ale znow wznowilem trening i chcem zlapac miesko. Mam srednia przemiane materii, 80kg wagi i 173cm wzrostu. Bede bardzo wdzieczny, z gory thx! jestem bogiem :P

[...] Od 8 tygodni cwiczylem na mase efekty nawet niezle (standard 3x tydzien 9 serii na klatke itd.), teraz jednak czuje sie przemeczony i chciałbym zrobic sobie jakies 2 tygodnie lekkich treningów. I tu moje pytanie jak powinien ten trening wyglądać i czy moge wejsc troche z diety. Acha cwicze 1,5 roku. ----------------------------- POLSKA GUROM !!!

Z gory dzieki za wszystkie odpowiedzi. Licze ze nam pomozecie. Chodzimy na sile 2 miechy a jest to silownia domowa. Efekty sa, ale moglyby byc lepsze. Mamy sztange i hantle i chcielibysmy ciwczyc na mase. Jaki bylby najlepszy trening dla niezbyt szerokich chlopaczkow cwiczacych bez dopingu. THX Kto ćwiczy ten rośnie.

Czy ktoś mógłby mi w pełni scharakteryzować trening na rzeźbe?Ponieważ ćwiczę już 2 lata na masę i chciałbym się zaczać rzeźbić. Paszol

Teraz mam trening typowo na mase, staram się odżywiać jak najlepiej, jednak po dwóch miechach cyklu już urósł mi "drugi podbródek". Co mam robić Czy ćwiczenia areobowe moga zaszkodzić przyrostu masy mięśniowej? Czy mógłbym kupić L-karnitynę- czy nie zaszkodziłaby na "łapanie" czystej masy?

[...] parti miesniowych, obawiam sie iz jest to przetrenowanie. Objawy mam nastepujace: coraz trudniej mi sie jest zmusic do podnoszenia ciezkich ciezarow , najchetniej bym robil trening malymi ciezarami (nie przemeczal sie) , obecnie pracuje z mniejszymi ciezarami niz np pol roku temu (mimo iz wygladam lepiej)! Nie robilem zadnych przerw miedzy [...]

[...] 6:00 Mleko 0,4 litra + płatki kukurydziane 12:00 4 kromki chleba białego z szynką i serem żółtym + banan 15:00 100 g ryżu + 150 g kurczaka 17:00 trening 19:00 50 g glukozy, 30 minut potem, jajecznica z 3 jaj + 3 kromki chleba + ser żółty + 0,5 l mleka 20:00 100 g ryżu + 150 g tuńczyka w oleju lub kostka sera białego [...]

czy jest jakis suplement,odzywka ktora pomoze w pozbyciu sie "brzucha" .Robie wszstko na mase (dieta,trening) ale ten brzuch jest straszny; jeszcze troche to bede mial opone jak moj stary... na wszystko jeszcze za wczesnie...

[...] 10g szynka z piersi kuczaka 40g sok wileowarzywny 250g 3 14.00- 15.00 I posilek ryż biały 100g mieso z piersi indyka 100g ogórek kwaszony 50g sok pomarańczowy 250g 4 trening 5II posiłek WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80% 30g Kasza gryczana 100g 6 kolacja Chleb żytni razowy 50g Margaryna "SŁONECZNA" 10g salami popularne 40g sok pomarańczowy 200g [...]

Chodzi mi o to ze nie cwiczylem w wakacje i mi spadla sila. Cwicze juz miesiac i nie moge wrocic do formy. Wczesniej cwiczylem na mase i teraz tez tak robilem, ale sila nie szla. Jestem na diecie masowej. I chcialem zaczac cwiczyc trening Szymkowiaka. Poprosze o odpowiedz(cwicze 3 razy w tygodniu) zawsze pomyśl 2 razy

czesc wlasnie z 3 miesiace temu zjadlem 1,5kg bialka serwatki po miesiac cala kreatyne 250 i wtym miesiacy skonczylem glutamine co teraz bym mogl wziasc chcem by mi na masie nadal przychodzilo co poelcicie trening oczyiscie na mase ciwcze ale jaka odzywke ganiery jedynie odpadaja bo tluscyzku duzo lapie.... bo kazdy jest tylko czlowiekiem

[...] dziś jakiś artykoł,Był to mały wicinek,bylo tak ze koles sobie cwiczył jakieś cwiczonko po 4 serie po 12-10-8-6 powt. dokładając przy tym coraz wieksze obciązęnie.Na co to jest trening ??Jeden z qumpli upierał sie ze to jest na mase ale ja wole zasiegnąć opinni fachowców z góry ThX* Hmmmm....I co sie PaTrZyCiE....tu i tak nic Niema .....